Uz pretpostavku da se razlog nesanice ne krije u zdravstvenim tegobama, ove će vam namirnice pomoći da se opustite za laku noć
Toplo mlijeko — Potiče lučenje serotonina koji opušta, a bogato je i kalcijem koji pomaže uspavljivanju.
Banane — Bogate su kalijem i magnezijem koji prirodnim
putem opuštaju mišiće te potiču lučenje hormona sreće.
Zobena kaša i pahuljice — Potiču izlučivanje inzulina i povisuju
razinu šećera u krvi zbog čega postajemo pospani.
Hrana bogata ugljikohidratima, poput kruha i tjestenine, pospješuje
izlučivanje inzulina koji potiče pospanost.
Ječam – Najbolji je prirodni izvor melatonina čija je primarna uloga
sudjelovanje u sustavu regulacije ciklusa budnosti i spavanja kod
ljudi. Ako vam nedostaje melatonina, nećete moći zaspati, unatoč
umoru, ili ćete se noću često buditi. Prirodni izvori su, osim ječma,
bučine sjemenke, bademi, rajčice, đumbir, piletina…
Što može uzrokovati nesanicu:
• Konzervirano i dimljeno meso potiče izlučivanje stimulansa koji nas održavaju budnima i nervoznima.
• Čak i vrlo mala količina čokolade sadrži aminokiselinu tirozin koja dovodi do poremećaja spavanja.
• Energetska pića sadrže visok udio kofeina koji potiče napetost i izlučivanje adrenalina.
• Začinjena i kisela hrana, poput pizze i jela s čilijem, otežava probavu, a samim time i remeti san.
• Alkohol prouzrokuje dehidraciju i potiče izlučivanje mokraće zbog čega se često budimo.
Komentari