Istražili smo na koje nas načine liječi voda, odnosno koje zdravstvene probleme možemo potencirati ako ne unosimo dovoljno tekućine. Zašto vitke osobe imaju izražen trbuščić i kako prevenirati i bez lijekova regulirati neke najčešće tegobe
Umor, glavobolja, žgaravica, problemi s krvnim tlakom, razdražljivost, loša koncentracija, kao i nakupljanje viška oko trbuha… Sve to mogu biti posljedice manjka tekućine u organizmu. Voda, ta dragocjena tekućina koja čini više od 60% mase odraslog čovjeka, odgovorna je za funkcioniranje našeg metabolizma – ona prenosi hranjive tvari, regulira tjelesne funkcije, eliminira štetne tvari, održava tjelesnu temperaturu… Stalno slušamo o važnosti unosa tekućine, no znamo li doista koja količina treba našem tijelu svaki dan, ali i kako prepoznati dehidraciju?
Podijelite broj svojih kilograma s osam i dobit ćete broj čaša od 2 dl koji biste kao dnevni minimum trebali popiti. Dvije trećine te količine trebala bi biti upravo voda, jer nju organizam zapravo jedino prepoznaje kao tekućinu. Dakle, čaj, kava i sokovi, iako sadržavaju vodu, nemaju isti učinak kao voda. Oni, osim vode, sadrže i dehidracijske tvari poput kofeina koji je diuretik i koji izvlači vodu iz organizma. Važno je napomenuti da treba piti često, u malim gutljajima, a ne odjednom veću količinu vode i misliti da ste ‘odradili’ svoje za taj dan, jer želudac ionako ne može podnijeti više od 2 dl tekućine u 15 minuta.
Kad osjetimo žeđ, to je već prvi znak da je naša potreba za tekućinom narušena. Što se događa u našem tijelu kad ožednimo? Gubitak 10 do 15% volumena tekućine u tijelu opasno je za život, a znaci dehidracije ili isušivanja organizma pojavljuju se već pri minimalnom gubitku vode od 2%. Ako se ne držimo onog zlatnog pravila od najmanje šest do osam čaša vode dnevno, možemo, upozoravaju stručnjaci, očekivati smetnje s probavom, umor i nedostatak energije, usporenost, glavobolju, kao i sklonost debljanju. ‘Manje vode, više sala oko struka’, upozorenje je koje bi trebali uzeti u obzir svi koji se bore s abdominalnom pretilošću. Zašto su mnoge žene, ali i muškarci skloni debljanju baš u struku i zašto i vitke osobe imaju izražen trbuščić? Odlaganjem (taloženjem) masti tijelo štiti stanice od dehidracije. Istražili smo na koje nas još načine liječi voda, odnosno koje zdravstvene probleme možemo potencirati ako ne unosimo dovoljno tekućine.
Krvni tlak — Kad je organizam u stanju dehidracije, događaju se promjene na krvnim žilama, tj. mijenja se protok krvi. Kapilare se zatvaraju, a veće krvne žile sužavaju. Zbog toga se povećava krvni tlak. Ako se kod određene osobe izmjeri više od tri puta tlak veći od 140/90 mmHg, smatra se da ima povišeni krvni tlak. Više je uzroka povišenog krvnog tlaka, od nasljednih faktora do raznih poremećaja u ravnoteži organizma. Manjak tekućine definitivno pridonosi neravnoteži.
Bubrezi — Bubrezi ne mogu funkcionirati bez vode jer oni stvaraju urin u skladu s količinom vode. Boja urina može pokazati uzimamo li dovoljno tekućine. Normalna boja urina je svijetložuta, no ako je urin intezivno žute boje, to nam može biti znak dehidracije. Ljudi koji manje piju skloniji su urinarnim infekcijama i bubrežnim kamencima.
Koštano-zglobne tegobe — Što je manje vode u organizmu, odnosno na površini hrskavice zgloba, to se zglobovi više troše, a posljedice su deformacije te razne upalne i degenerativne bolesti zgloba. To se događa zato što manjak vode uzrokuje slabiju prokrvljenost koštano-zglobnog sustava. Za zdravlje zglobova, osim manjka vode, nije dobro ni piti puno kofeina, jer kofein (osobito u kombinaciji s duhanom) utječe na sužavanje krvnih žila, što otežava cirkulaciju, a time povećava rizik od ozljeda.
Koža — Voda čuva elastičnost i tonus kože te usporava prirodno isušivanje organizma (starenje je praćeno smanjenjem sadržaja vode, što se naziva sušenje organizma). Također, voda potiče obnavljanje epitelnih stanica površinskog sloja kože, pa ako se često žalite da vam je koža puna nepravilnosti i bez sjaja, možda je vrijeme da bez oklijevanja popijete – čašu vode. Naravno, od jedne čaše neće se dogoditi revolucija, no promjene ćete početi primjećivati postane li voda vaša stalna navika. Voda je stoga naš najbolji anti-age saveznik.
Želudac — Ako često imate problema sa žgaravicom, prije nego što posegnete za lijekovima, pobrinite se da uzimate dovoljno tekućine. Voda je nužna za stvaranje želučane sluzi koja neutralizira agresivan učinak želučane kiseline. Inače, žgaravica je osjećaj pečenja i boli iz prsne kosti, a osim manjka tekućine i općenito nezdravog načina prehrane, uzroci mogu biti emocionalni stres, pušenje, alkohol, ali i povišeni krvni tlak u trbušnoj šupljini kao posljedica nošenja preuske odjeće, debljine ili trudnoće.
Probava — Za zatvor je često krivac upravo manjak vode. Neuravnotežena prehrana, stres, kasni večernji obroci, sve to u kombinaciji s nedovoljnim unosom tekućine uzrokuje konstipaciju ili zatvor. Definira se kao otežano ili nedovoljno često pražnjenje crijeva, a najčešće je praćeno tvrdom stolicom ili osjećajem nepotpunog pražnjenja. Važno je naglasiti da je konstipacija čest poremećaj u starijoj dobi, kada se javlja zbog usporenog rada i povećane rastezljivosti stijenke crijeva. Upravo zbog toga starije bi osobe trebale uzimati više tekućine. Kako se s godinama smanjuje osjećaj za žeđ, stariji bi ljudi (ali i svi oni koji malo piju) trebali uvesti sljedeće pravilo: u jednom satu jedna čaša vode!
Komentari