Koliki je vaš Fitness Index i zašto je važan?

Vaša fizička sprema odraz je vašeg zdravstvenog stanja. Kad osvijestite što vaše tijelo može, ali i koji je vaš idealan oblik rekreacije, problemi s kilogramima bit će stvar prošlosti. Zapamtite, nema vitkosti, ali ni zdravlja, mladolikosti i dugovječnosti bez vježbanja

Ukoliko ste među pripadnicima generacije koja već neko vrijeme slavi dvoznamenkaste obljetnice od završetka obrazovanja i već ste odavno zaboravili onaj osjećaj kad iščekujete ocjenu nakon važnog testa, mogli biste se prisjetiti kako to izgleda. Naravno, ako odlučite pristupiti testiranju za utvrđivanje vašeg Fitness Indexa. Barem je nekolicinu od nas u redakciji iščekivanje te ocjene vratilo u neka minula srednjoškolska i studentska vremena. Naime, shvatili smo tada da nam je lako bilo pričati (hvaliti se) kako jedna trči, druga pleše, treća prakticira odlazak u teretanu, četvrtoj su još samo prsti (koji svakodnevo neumorno tipkaju) aktivni… no iščekujući potvrdu crno na bijelo jesmo li na pravom ili krivom putu nije nam bilo baš svejedno. Ne toliko zbog činjenice hoćemo li se ‘osramotiti’ jedna pred drugom, već više zbog želje (ovih aktivnih) da test pokaže da smo ipak fit i zdrave. O čemu je zapravo riječ, što je to Fitness Index™ i zašto je važan, ispričao nam je jedan od osnivača Fitnes učilišta, prof. Zlatan Spiridonović, nekadašnji kazališni plesač, biciklistički reprezentativac Hrvatske te trener.

prof. Zlatan Spiridonović
prof. Zlatan Spiridonović

Što je Fitness Index™?

‘Fitness Index™ je standardizirani protokol testova, kojim se procjenjuje stvarna razina zdravstvenog fitnesa, utemeljenim na znanstvenim dokazima. Bazira se na procjeni temeljnih komponenti fitnesa koje imaju izravan utjecaj na zdravlje i kvalitetu života. To su: sastav tijela, funkcionalnost lokomotornog sustava, mišićni fitnes i kardio fitnes, govori nam Zlatan koji je prvo 2012. zajedno s kolegom Matijom Dunajem, prof. I ujedno ravnateljem osnovao Fitnes učilište, da bi potom gotovo dvije godine radili i istraživali sve ono što ih je dovelo do Fitness Indexa™, najboljeg pokazatelja prave razine vaše fizičke spreme. ‘Tražeći i valorizirajući razne postojeće terenske testove za procjenu motoričkih sposobnosti i to najbolje koji postoje u svijetu, osmislili smo Fitness Index™ i postavili testiranje na tri razine, bazičnu (koja se može samostalno provesti u svom domu), standardnu (malo detaljnija analiza uz trenera) te expert (uključuje sportske performanse i najrjeđe se provodi). Sada na našem Fitnes učilištu radimo na stručnom osposobljavanju Fitness Index™ operatera, koji potom u fitnes centrima u kojima rade mogu provoditi ova testiranja. No samo treneri koji uz fakultetsko obrazovanje prođu i našu edukaciju za FitnessIndex operatera, smiju planirati i programirati treninge na osnovu rezultata FitnessIndexa. FitnessIndex operateri s instruktorskom titulom pak smiju samo provoditi ova testiranja i iščitavati rezultate’, objašnjava Zlatan.

PACIJENT index TM

Zašto je Fitness Index™ važan?

Upotrebom Fitness Index™ aplikacije dobivaju se rezultati s pomoću kojih je moguće brojčano iskazati razinu zdravstvenog fitnesa te ono jednako važno – odabrati prioritete vježbanja kako bi postali ili pak ostali fit. ‘Glavna namjena FitnessIndexa jest da se smanje lutanja ljudi koji treniraju ili započinju trenirati, ali i da se preveniraju potencijalne ozljede. Naime, nerijetko se događa da netko krene u teretanu i onda ne zna što bi zapravo tamo radio ili pak izvodi samo one vježbe koje mu idu od ruke (što dovodi do disbalansa tijela i neminovne ozljede prije ili kasnije), a zapostavlja neke koje su važne da bi postigao svoj cilj – bio on gubitak tjelesne mase ili pak osnaživanje tijela. Također, događa se da se ljudi precijene, da vježbaju s prevelikim kilažama ili pak izvode krive pokrete, što opet nerijetko dovede do ozljeda. Upravo zato je važno na samom početku treniranja doznati svoj Fitness Index, koji uz to što pokazuje vašu razinu zdravstvenog fitnesa, daje i smjernice po svakoj komponenti fitnesa koju mjeri, što trebate popraviti i kojom tjelesnom aktivnošću, kojim intezitetom ju trebate provoditi ili pak na koji način održavati postojeću razinu, ukoliko ne želite napredak, objašnjava prof. Spiridonović.

IMG_1055

‘Rezultati koje dobijete brojčano su skalirani – od jedan do pet, baš kao i u školi i fakultetu. I naravno, što bolju ocjenu dobijete, u boljoj ste fizičkoj spremi i obrnuto. Najviša ocjena je 5,0, no nju, u preko tisuću testiranja koliko smo ih do sada proveli u Hrvatskoj, nitko nije dobio. Najviša ocjena bila je 4,5 i ona je značila da je ta osoba u zaista vrhunskoj formi. No svi rezultati iznad 3,5 znače dobru formu, dok se oni iznad 4,0 smatraju odličnima. I ne samo da te ocjene označavaju koliko ste fit, već i kakvo je vaše zdravstveno stanje. Preporuka je da se ovo testiranje provodi svaka tri mjeseca, na samome početku kako bi se dobio uvid u postojeće stanje, zatim nakon tri mjeseca kao pokazatelj tranzitivnog stanja, da bi testiranje nakon devet mjeseci od početka treniranja bilo odraz napretka te pokazatelj je li došlo do očekivane razine zdravstvenog fitnesa. Testiranje se ne preporuča provoditi rjeđe, jer onda gubi svaki smisao. A smisao cijele ove priče jest postići da vam sve komponente budu na najvišoj razini’ kazao nam je Zlatan.

Odraz zdravstvenog stanja organizma

Ukoliko ste među onima čiji je Fitness Index™ ispod 2,5 znači da ste u iznimno lošem fizičkom i zdravstvenom stanju. Tako primjerice jedna komponenta testiranja – ‘Spuštanje u sijed i ustajanje iz sijeda’, može ukazati čak i na vjerojatnost smrtnosti. Naime, pokazala je to studija brazilskog liječnika, Claudio Gil Araujo, koja je provedena na 2000 ispitanika u dobi od 51-80 godinu. U želji da svojim starijim pacijentima dokaže važnost mišićne snage i fleksibilnosti s kolegama je razvio ovaj jednostavni test u kojem ispitanik treba iz stojećeg stava sjesti na pod i vratiti se u početni položaj sa što manje oslanjanja rukama, nogama, koljenima i sl. o podlogu. Studija je pokazala da svi oni čiji je rezultat bio ispod 8 bodova u testu imaju dva puta veću vjerojatnost za smrtnost unutar sljedećih šest godina od onih koji su imali rezultat preko 8 bodova. Oni koji su ostvarili 3 i manje bodova imali su pet puta veću vjerojatnost za smrtnost u sljedećih šest godina od onih koji su imali rezultat preko 8 bodova. Svaki bod više, smanjuje smrtnost za 21%.

Tijek i trajanje tesiranja

Da biste uopće pristupili utvrđivanju Fitness Indexa potrebno je zadovoljiti neke preduvjete. Naime, prvo ispunjavate PAR-Q test (kanadski model koji se sastoji od sedam pitanja) koji procjenjuje potencijalne rizike. Ukoliko na jedno ili više pitanja odgovorite pozitivno, sugerira vam se obavezan odlazak liječniku na konzultacije kako prije početka vježbanja, tako i prije Fitness Index™ testiranja. Upravo zato djelatnici Fitnes učilišta provode edukacije liječnika diljem Hrvatske, kako postupati s pacijentima s određenim kroničnim nezaraznim bolestima, koji su tipovi vježbanja njima potrebni kako bi se zaustavila progresija bolesti, jer se većina takvih oboljenja može regulirati tjelovježbom. Bio to visoki krvni tlak, dijabetes tipa II…

IMG_1487

Nakon ispunjavanja PAR-Q testa slijedi ANALIZA SASTAVA TIJELA. ‘Na posebnoj vagi se mjeri bioelekrični otpor koje pruža tijelo kad rukama primimo, a nogama stanemo na senzore. Rezultati koje dobijemo pokazuju vašu tjelesnu masu, indeks tjelesne mase te postotak potkožnog masnog tkiva. Za muškarce je bolje da ga imaju što manje pa se tako rezultati ispod 20% smatraju dobrima, ispod 15 posto odličnim, a ispod 10 posto potkožnog masnog tkiva obično imaju profesionalni sportaši. Kod žena je između 17- 22% posto neki ideal, dok se razina ispod 17% smatra potencijalno nezdravom, jer može dovesti do nekih poremećaja, poput gubitka menstruacije i sličnih. To se zna dogoditi profesionalnim sportašicama’, objasnio nam je profesor.

IMG_1506

Sljedeći test jest ANALIZA FUNKCIONALNOSTI. ‘Ovim testom procjenjujemo vašu bazičnu funkcionalnost putem testa ‘Spuštanje u sijed i ustajanje iz sijeda’, mjerenja ravnoteže i fleksibilnosti’.

IMG_1485

ANALIZOM MIŠIĆNOG FITNESA mjeri se mišićna izdržljivot i to u dva koraka. ‘Prvi korak je izdržaj uza zid pod uvjetom da su noge u položaju kuta od 90 stupnjeva, a glava naslonjena uza zid te ruke položene uz tijelo’, govori prof. Zlatan te objašnjava drugi korak u ovoj analizi, onaj kojim se mjeri mišićna izdržljivost gornjeg dijela tijela. ‘Izvode se sklekovi koji podrazumijevaju spuštanje prsa na pod i odvajanje korijena dlana od poda te povratak u početni položaj. Dok žene izvode modificirane sklekove, odnosno sklekove s koljena, muškarci rade klasične. Ovi su sklekovi idealan pokazatelj snage prsa, ruku, ramenog pojasa te corea, mišića trbuha, leđa i zdjelice. Ukoliko prilikom izvođenja sklekova dođe do uvijanja u leđima ili pak podizanja stražnjice, ti se pokušaji ne broje, a nakon tri neispravna skleka testiranje se prekida’, kazao nam je profesor te objasnio izvođenje posljednjeg testa – ANALIZE KARDIO FITNESSA, kojim se procjenjuje kardiovaskularna izdržljivost. ‘Riječ je o Step testu koji traje tri minute i podrazumijeva penjanje i spuštanje sa step klupice visine 41 centimetar tempom određenim metronomom, 88 otkucaja u minuti za žene i 96 za muškarce. Nakon toga mjeri se puls koji bi trebao biti što niži’.

Testiranje jedne osobe traje u prosjeku 15 do 20 minuta. Ukoliko želite dobiti prave rezultate potrebno je dva sata prije testiranja hidratizirati tijelo, pojesti nešto lagano, jer se ne preporuča pristupanje testiranju na tašte, doći u prikladnoj sportskoj opremi koja neće spriječiti znojenje i izvođenje vježbi.

A ono što svima svakako preporuča prof. Zlatan Spiridonović jest: ‘Trenirajte, a onda se počnite baviti regulacijom prehrane. Bolje biti krupniji, imati koju oblinu i koji kilogram više a biti fit, nego li biti mršav i neaktivan’.

Naime, kako nam je kazao, svjetske statistike pokazuju da ljudi u prosjeku vježbaju tek 1,9 puta tjedno i da su rijetki oni koji treniraju više od dva puta tjedno. Potvrđuju i to da oni koji vježbaju šest mjeseci u kontinuitetu imaju veliku šansu da im treniranje postane stil života.

‘Najgore od svega je što mnogi odustaju unutar prvih mjesec dana i to isključivo zato što izgube motivaciju. Ništa ne dolazi preko noći, a svi bismo htjeli da je to tako. U tih prvih mjesec dana možda i počnete osjećati da se nešto događa iznutra, da ste snažniji, želite trenirati, no izvana se napredak ne vidi u tako kratkom roku. Tu je još i okolina koja ništa ne primjećuje, ni da ste smršavjeli, ni da ste ojačali… što također dovodi do gubitka motivacije, a potom i odustajanja. Upravo zato je važan Fitness Index™, čiji nam rezultati jasno upućuju na to da se ne bismo trebali natjecati s drugima, boriti za njihovo priznanje, već da je važno boriti se sa samim sobom, kako u glavi tako i u tijelu’, za kraj je poručio prof. Spiridonović uz malu utjehu onima kojima je najteža kompomenta zdravog življenja – uravnotežena prehrana. ‘Ukoliko unutar 21 obrok, koliko ih minimalno pojedemo u tjednu, imate 15 kvalitetnih, možete smatrati da se kvalitetno hranite. ‘Junk food’, pivo na kraju dana… sve je to dobra hrana za živce, a loša za tijelo. I ako uspijete u tome da tijelo ne nagrađujete tim kratkotrajnim, a lošim zadovoljstvima, benefit od treniranja bit će tim veći’. A naposlijetku i vaš Fitness Index.

Preporučujemo

Komentari