Top 3 vježbe za središnji dio tijela

Tri puta tjedno napravite ove tri vježbe s preporučenim brojem ponavljanja i vaš trbuh će vam biti zahvalan

Bočni sklekovi

Lezite bočno i noge postavite jednu iznad druge. Zatim se oslonite na lakat te podignite kukove i cijelu bočnu stranu tijela sve do koljena, odnosno stopala (ovisno o vašoj fizičkoj spremi). S vremenom biste se trebali podignuti sve do stopala. Neka cijela bočna linija bude ravna i čvrsta, nemojte se savijati. Vratite se u početni položaj pa ponovite bočni sklek. 3 x 15 do 20 ponavljanja

Vožnja bicikla na leđima

Ova vježba glasi kao najefektivnija jer pokreće kompletnu muskulaturu trbuha, osobito donjeg dijela. Lezite na leđa cijelim tijelom, ruke savijte iza zatiljka pa dignite obje noge ukoso prema gore. Zatim savijte jedno koljeno, približite ga pa njime dotaknite suprotni lakat, vratite se u početni položaj i učinite isto na drugu stranu. 3 x 30 ponavljanja

Podizanje kukova

Ovo je izvrsna vježba za dosadne ‘šlaufiće’ na trbuhu. Lezite na pod, ruke ispružite uz tijelo. Zatim podignite noge tako da budu pod pravim kutom u odnosu na trup. Potom bez zamaha podignite stražnjicu, a na kraju i leđa od poda. Tako ćete dodatno rastegnuti i noge. 3 x 8 ponavljanja

 

Preporučujemo

Komentari