Više od polovice stanovnika Hrvatske ima prekomjernu težinu, a problem je još veći ako se zna da se pretilost javlja u sve ranijoj dobi. No kad naučite ‘slagati’ obroke i tjelovježba vam postane navika, kilogrami će se sami početi topiti!
Oko 65% stanovnika Hrvatske ima problem s prekomjernom tjelesnom težinom, što odgovara brojci od oko 2 milijuna ljudi. Ovi podaci izneseni su na nedavnom stručnom skupu Udruge za prevenciju prekomjerne težine Nastavnog zavoda za javno zdravstvo ‘Dr. Andrija Štampar’ i Zagrebačkog dijabetičkog društva, na kojem su stručnjaci upozorili kako je posebno alarmantna činjenica da se pretilost javlja u sve ranijoj dobi, pa je već 13,6% dječaka u petom razredu osnovne škole te 10,4% djevojčica iste dobi prekomjerno teško. S porastom tjelesne težine raste i broj oboljelih od kroničnih bolesti srčano-žilnog sustava, dijabetesa, mišićno-koštanog sustava, ali i od depresije i socijalnih problema kao što su socijalno izoliranje, socijalna neaktivnost i izloženost diskriminaciji radi pretilosti. Neki podaci kažu kako samo hipertenzija ili hiperlipidemija kao izravne posljedice pretilosti, unatoč velikom napretku medicine, godišnje odnesu oko 26 tisuća života.
Pravilna prehrana i kretanje glavni su borci protiv pretilosti. Ova rečenica koju često slušamo od stručnjaka zvuči vrlo jednostavno, no oni koji su pokušali izgubiti višak kilograma, dobro znaju da svemu tome treba dodati – vrlo jaku disciplinu. Puno truda u smislu uravnotežene prehrane i prakticiranja fizičke aktivnosti kao da za tren padne u vodu čim disciplina popusti.
Najučinkovitija formula
No kad naučite ‘slagati’ obroke na ispravan način te kad vam tjelovježba postane aktivnost bez koje ne možete zamisliti dan (da, događa se to vrlo brzo!), kilogrami će se sami početi topiti. U ovo doba godine najbolje je odabrati neku aktivnost na otvorenom. Posljednjih godina svjedoci smo velike ekspanzije trčanja, koje ‘u jednom potezu’ osigurava učinkovit aerobni trening, ali i dobro oblikuje mišiće.
No s dolaskom toplijih dana na ulicama je i sve više zaljubljenika u rolanje. Mnogi ne znaju da rolanje nije samo rekreativni sport, a mi ćemo vas upoznati s bivšom hrvatskom reprezentativkom u brzom rolanju Đurđicom Ivanković, ženom koja i danas, premda se ovim sportom više profesionalno ne bavi, drži ženski hrvatski rekord u brzom rolanju – maraton od 42 km odvozila je za 1,24 sata. Također, razgovarali smo s kineziologinjom Dubravkom Basić Vidović koja je osmislila zanimljiv projekt za djecu od 11 do 17 godina kako bi ih na zabavan način naučila da su zdrave navike glavni borac protiv pretilosti.
4 KLJUČNE STVARI ZA REKREACIJU NA OTVORENOM
1 Za bezbrižan boravak na otvorenom treba se pripremiti i pripaziti na 4 ključne stvari, upozoravaju iz Društva športske rekreacije Aktivan život, a to su: psi, krpelji, dehidracija te pretjerana izloženost suncu.
Nerijetko se trčeći ili šećući po prirodi dogodi susret s razigranim psima. Savjet je mirno proći pored njih ne obazirući se na njihovo skakanje i eventualno trčanje za vama. Naravno, savjet za vlasnike tih pasa je da ih drže na povodcu tamo gdje je to propisano, kako ne bi dolazilo do neželjenih susreta ili možda napada na hodače/trkače.
2 S druge strane, na postojanje krpelja u prirodi treba pomno obratiti pozornost te što prije primijetiti jesu li se nakon boravka u prirodi možda zakačili na vašu odjeću ili tijelo. Samopregled i tuširanje tijela su obavezni po povratku iz prirode.
3 Poznato je da je sunce najjače u satima oko podneva te da je izlaganje njegovim zrakama tada najštetnije i tad smo podložni neugodnim promjenama na koži (poput crvenila), ali i vrtoglavici. Stoga je poželjno aktivnosti provoditi u jutarnjim ili kasnijim popodnevnim satima te koristiti neko zaštitno sredstvo za kožu i nositi kapu.
4 Tijelo koje se fizički napreže luči kroz znoj i više tekućine iz tijela, zato je za ravnotežu i nadoknadu tekućine potrebno u tijelo unositi više vode. Preporuka je uvijek imati uza sebe bočicu vode i pomalo se hidrirati tijekom aktivnosti, jer kada vas obuzme žeđ tada je tijelo već dehidrirano i ima znatno manje energije.
Komentari