Bez obzira na to je li riječ o poslu ili hobiju, uvijek smo ovisni o svom glasu. Vaš glas posljedica je brojnih mehanizama koji djeluju zajedno. Simptomi poremećaja glasa: promuklost, potpuni gubitak glasa, umor glasa, zadihanost, hrapav glas, rezak glas, napet glas, smanjena visina tona, glasnoća i smanjenje vokalnog raspona ili prilagodljivosti glasa
Kad govorimo o higijeni glasa, govorimo o povećanju ili smanjenju nekih navika i/ili o izloženosti određenoj okolini koja potiče dobar glas i olakšava verbalnu komunikaciju. Zdrav glas kombinacija je zdravih govornih navika i zdrave okoline.
“Duša se otkriva kroz glas”, Henry Wadsworth Longfellow
HIGIJENA GLASA
| DOBRE NAVIKE | LOŠE NAVIKE |
| Popijte malo vode i zijevajte da odmorite grlo. | Često pročišćavate grlo ili kašljucate. |
| Upotrebljavajte neverbalne zvukove da privučete pozornost. | Često vičete, derete se, vrištite. |
| Izbjegavajte bučnu okolinu, okrenite se prema osobi s kojom razgovarate i približite joj se. | Razgovarate u bučnoj okolini (glasna glazba, glasan rad strojeva, buka u razredu, automobili i druga prometna sredstva). |
| Pri javnom nastupanju pobrinite se za dobar zvučnički sustav. | Govorite pred publikom gdje nema dobrog ozvučenja. |
| Prije nego počnete govoriti, najprije kažete “hmm”. | Zadržavate dah kad razmišljate o tome što ćete reći. |
| Otvorite zube, neka se čeljust slobodno kreće dok govorite. | Dok govorite, imate stisnute zube, napetu čeljust ili jezik. |
| Govorite polako i napravite prirodnu pauzu da omogućite normalne cikluse disanja bez napora. | Govorite dulje od svog prirodnog ciklusa disanja ili pokušavate reći još nekoliko riječi prije nego što udahnete. |
| Govorite opuštenim i prirodnim glasom. | Govorite više vremena neprirodnim glasom (npr. šapućete). |
| Dopustite glasu da se odmori nekoliko puta na dan. Neka se i glas odmara kad se odmara tijelo. | Zahtijevate više od glasa nego od preostalog tijela, osobito kad ste umorni ili bolesni. |
Da biste ‘uvijek bili na dobrom glasu’, uvažavajte jednostavne upute za poboljšanje higijene glasa koje možete napraviti bilo kada i bilo gdje, pa i na radnom mjestu:
• Važno je pravilno disanje (to znači da se udahne kroz nos i izdahne čitavim plućima).
• Poboljšajte mikroklimatske i akustične uvjete u prostoriji (primjerena temperatura i vlažnost zraka, zračenje prostorija, bez buke u okolini, bez buke na radnom mjestu).
• Prilagodite glasovna opterećenja sposobnostima (govor, pjevanje, smijeh, kašljanje, iskašljavanje, pročišćavanje grla, vikanje).
• Ne govorite preglasno, ne šapćite, ne oponašajte životinje, motore itd., ne vičite, ne pjevajte preglasno i izvan svog opsega. Kad govorite, okrenite se prema slušatelju, govorite polako, i točno izgovarajte.
• Ako ste promukli, šutite jer šaptanje više šteti glasu nego govorenje.
• Nakon dvosatnog govorenja priuštite si 10 minuta tišine.
• Izbjegavajte tvari koje nadražuju sluznicu dišnih organa, a to su prije svega pušenje, odnosno nikotin, nadražujući plinovi, lakovi, ljepila, dezinficijensi, sredstva za čišćenje, dim, kemikalije, kućna prašina, drvna ili papirna prašina i metalne strugotine.
• Popijte dovoljno tekućine, odnosno vode (najmanje 1,5–2 litre vode svaki dan).
• Pobrinite se za zdravu prehranu – ne pretjerujte sa slatkim, masnim, začinjenim jelima, kavom, alkoholom, čokoladom, čajem, orasima, rajčicama, gaziranim pićima, mentom, lukom i češnjakom. Dva do tri sata prije spavanja nemojte jesti, pijte samo vodu. Jedite manje obroke više puta na dan.
• Izbjegavajte stresne situacije i pobrinite se za dovoljno spavanja.
VJEŽBE ZA GLAS KOJE MOŽETE IZVESTI KOD KUĆE
‘Krava pase travu’ (pomaže opustiti donju čeljust i gornji dio vrata)
• Sjedite u udobnom položaju, otvorite donju čeljust kao da želite ugristi jabuku.
• Polako pomičite donju čeljust kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu.
• Pretvarajte se da crtate krugove bradom ili da pasete kao krava na pašnjaku.
• Nakon deset ponavljanja ponovite vježbu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Valjanje glave i vrata (pomaže vam opustiti vrat, ramena i gornje prsne mišiće)
• Sjedite u udobnom položaju i nagnite glavu nalijevo prema ramenu.
• Valjajte glavu naprijed kružnim pokretom dok ne stignete do suprotnog ramena.
• Ne okrećite glavu prema natrag, nego je umjesto toga dignite ravno gore i nastavite od početka.
• Nakon deset ponavljanja počnite kod drugog ramena i ponovite vježbu.
Trbušno disanje (potiče dobro disanje i pravilan položaj)
• Udobno sjednite i stavite jednu ruku na prsa, a drugu ruku na trbuh.
• Polako i duboko udahnite te pokušajte odgurnuti ruku na trbuhu jače od ruke na prsnom košu.
• Polako ispustite zrak iz pluća i počnite ponovno.
• Vaš cilj je postići da se ruka koju držite na trbuhu više pomakne od ruke na prsima.
• Ta vježba pomaže kod pravilne podrške disanja koja je potrebna za dobru upotrebu glasa.
• Pravilno držanje tijela (kad ste izravnati) također pomaže kod pravilnog disanja.
Ako vas zadese promuklost ili gubitak glasa…
Prema istraživanju čak 72 % Hrvata svake godine pogode promuklost ili gubitak glasa. Promuklost je česta u svim dobnim skupinama, pa tako i kod djece, gdje je najčešća između 8. i 14. godine života. Promuklost je doduše nešto češća kod žena (60 %).
Promuklost možete pobijediti! GeloRevoice pastile za grlo s hijaluronskom kiselinom odlična su pomoć kod promuklosti i tegoba u grlu, odnosno ždrijelu.
Nakon primjene pastila GeloRevoice formira se poseban hidrogelni kompleks s hijaluronskom kiselinom koji na sluznici stvara zaštitni film te je dugotrajno i intenzivno štiti, brani i smiruje. Tako simptomi promuklosti brže prolaze. GeloRevoice preporučujemo i kod bolova u grlu, odnosno ždrijelu jer brzo ublažava bol, pospješuje zacjeljivanje i otklanja upalu.
Pastile za grlo GeloRevoice® s hijaluronskom kiselinom preporučujemo:
• u vrijeme povećanoga broja infekcija dišnog sustava, kad se pojave bolovi u grlu, odnosno ždrijelu (prehlada, začepljen nos…)
• svima koje muče promuklost ili gubitak glasa
• svima sa suhom sluznicom grla i ždrijela
• svima kojima je na poslu nužno potreban glas (pjevači, glumci, pedagoški radnici, agenti u pozivnim centrima, govornici, najavljivači, spikeri, prodajni predstavnici)
• odraslima i djeci od 6. godine života
• trudnicama i dojiljama
• dijabetičarima jer pastile ne sadrže šećer
Komentari