Ulaskom u tridesete godine metabolizam se prirodno usporava, što se odražava i na liniji - sve što pojedete brže se ‘zalijepi’. Ubrzajte metabolizam laganom i ugodnom tjelovježbom i na jednostavan način sagorite kalorije i oblikujte tijelo. Trčanje, hodanje, skakanje i ples neke su od fizičkih aktivnosti zahvaljujući kojima će se masti topiti u rekordnom roku
Prijateljica koja je vaše dobi i koja je u približno istoj dobi kao i vi rodila djecu može pojesti gotovo jednako kao i vi, ide s vama na rekreaciju, ali – za razliku od vas – nema problema s viškom
kilograma. Kako? Iako je jedna od rijetkih, ona ima prirodno brz metabolizam koji joj omogućuje brže sagorijevanje masnoća i kalorija. No nekim promjenama i vi možete učiniti isto za svoju liniju i potaknuti metabolizam.
Smjernice koje daju rezultate
Želite li postići vidljive i trajne rezultate na svojoj liniji, pridržavajte se nekoliko pravila: jedite manje obroke, ali više njih (šest na dan), obavezno jedite više proteina (nemasna govedina, puretina, orasi, grah, piletina, riba, jaja, mliječni proizvodi s manje masnoće), a smanjite unos ugljikohidrata, pijte puno tekućine, primjerice hladnu vodu, koja potiče tijelo da sagori više kalorija.
Istraživanja pokazuju kako pet do šest čaša hladne vode dnevno sagori dodatnih deset kalorija, što na godišnjoj razini znači da ćete izgubiti pola kilograma bez dijete.
Nema rezultata bez vježbanja
Sada kada smo vas podsjetili na važnost prehrane i unosa tekućine, vratimo se na tjelovježbu – bez koje nije moguće ubrzati metabolizam i ostvariti pozitivne rezultate. Mnoge žene (osobito nakon porođaja) imaju problema s nakupljenim salom oko trbuha i vjeruju da će, ako rade trbušnjake, vratiti svoj trbuh
u dobru formu. No tu je riječ o zabludi. Naime, trbušni mišići su manja mišićna skupina i, da bismo postigli vidljive rezultate, trebali bismo vježbati barem pet sati u komadu, što je ravno nemogućoj misiji. Za razliku od trbuha, noge su velika mišićna skupina i vježbajući njih trošimo puno energije u cijelom tijelu. Upravo su zato za brzo mršavljenje najbolji izbor aerobni treninzi – trčanje, vožnja biciklom, hodanje, skakanje, ples, veslanje, plivanje, tenis (jer se oni izvode nogama). Aerobni trening treba provoditi 4-5 puta na tjedan, i to najmanje 35 do 45 minuta bez prekida, jer je to vrijeme u kojem organizam uspijeva aktivirati enzime odgovorne za pretvaranje masti u energiju. Ako želite krenuti lagano, a postići izvrsne rezultate, počnite trčati. Preporučuje se kombinirati lagani trening s brzim hodanjem, a poslije (kada poboljšate kondiciju) uvesti i kratki sprint. Najzabavniji način mršavljenja je ples, a za brzo sagorijevanje kalorija zaslužna je i redovita vožnja biciklom. Na vama je da izaberete.
Komentari