Smetnje u radu srca i krvožilnog sustava te dijabetes i depresija najčešće su posljedice nedostatka sna, no jeste li znali da se zbog pospanosti može ‘zaraditi’ i višak kilograma? Zaspite kao beba bez potrebe za tabletama
Sve bi moglo biti tako jednostavno jer zapravo je riječ o najprirodnijoj stvari na svijetu: leći, zatvoriti oči i – zaspati. Milijuni ljudi u svijetu o tako nečemu, međutim, mogu samo sanjati: svaka druga žena i svaki četvrti muškarac pate od poremećaja spavanja, a te brojke pokazuju tendenciju rasta. Prije 150 godina spavalo se otprilike devet do deset sati. Danas se u prosjeku spava samo šest ili sedam sati. Glavni razlog za to su poremećaji spavanja. Riječ je o negativnom trendu koji postaje sve opasniji jer donja granica spavanja od pet sati nije daleko. Posljedice premale količine sna
su sveobuhvatne. Među najčešće se ubrajaju smetnje u radu srca i krvožilnog sustava te dijabetes i depresija. Studije potvrđuju da je rizik od dobivanja moždanog ili srčanog udara kod osoba koje dulje
vrijeme spavaju manje od pet sati do 50 posto veći.
Manje sna, više želje za slatkim
Nedostatak sna negativno se odražavati na kožu. U fazi dubokog sna izlučuje se hormon rasta, koji je odgovoran za regeneraciju kože. Ako se ta faza poremeti, koža će izgubiti elastičnost i biti podložna nastanku bora. Zbog nedostatka sna se i debljamo. Zbog premale količine sna izlučuje se hormon gladi grelin, koji potiče želja za slatkim i slanim namirnicama, kao i za onima koje sadrže škrob. Spavanje je poput iznošenja smeća, barem su tako pokazali rezultati jedne aktualne studije. Američki znanstvenici zaključili su da se ljudski mozak za vrijeme spavanja, među ostalim, rješava otrovnih tvari iz stanica, koje su odgovorne za nastanak Alzheimerove bolesti i ostalih neuroloških poremećaja.
Masirajte se do umora
Da, dobro ste pročitali: nemirne misli mogu se zaustaviti uz pomoć japanske metode stimuliranja energetskih točaka pod imenom Jin Shin Jyutsu. Tijekom ovog rituala uspavljivanja kažiprst i srednji prst obje ruke treba na nekoliko minuta položiti na donji rub jabučne kosti – direktno desno i lijevo od nosnica. Zatvorite oči i osjetite kako koža ispod jagodica prstiju treperi i kako zrak struji kroz nos u oba smjera. Na taj ćete način skrenuti pozornost s problema koji vas drže budnima.
Prvo čitanje, a zatim drijemanje
Uvečer je već i šest minuta druženja s literaturom dovoljno da se razina stresa spusti za dvije trećine od uobičajene dnevne vrijednosti. Čitati, međutim, ne biste trebali u krevetu, nego na sofi. U protivnom bi se tijekom vremena moglo dogoditi da vam tijelo zaboravi povezivati krevet sa snom.
Prepustite se opuštanju
I to najbolje uz polaganu i tihu glazbu. Ona će se pobrinuti za to da se frekvencija srca i ritam disanja uspore. Najbolji rezultati postižu se uz pomoć jazza, klavirske i orkestralne glazbe, koja ima ujednačeni takt i u čijoj izvedbi ne sudjeluju bubnjevi.
PRIRODNI POMOĆNICI ZA USPAVLJIVANJE
HMELJ
Gorke tvari i eterična ulja ove biljke u tijelu djeluju slično kao hormon
sna melatonin i skraćuju fazu uspavljivanja. Savjetujemo vam da
pijete čaj od hmelja (dostupan je u ljekarnama). On sadrži veći udio
supstancija koje potiču spavanje od piva, a nema nikakvih popratnih
pojava (noćno buđenje). Za pripremu je potrebno 1 žlicu sušenih cvjetova hmelja preliti sa 150 ml vruće vode. Pričekajte pet minuta, a zatim procijedite čaj. Popijte ga pola sata prije odlaska na spavanje.
VALERIJANA
Ekstrakti korijena valerijane skraćuju fazu uspavljivanja, za što su zaslužni lignani koje ta biljka sadrži. Oni u mozgu djeluju na receptore izmjeničnog ciklusa spavanja i budnosti i čine nas umornima. Valerijana je dostupna u obliku tableta, kapi ili čaja. Za razliku od kemijskih sredstava za spavanje, valerijana ne dovodi do
osjećaja umora tijekom dana. Često je, međutim, potrebno redovito
je primjenjivati do dva tjedna da bi se pokazali rezultati. Stoga se naoružajte strpljenjem!
ULJE LAVANDE
Sastojak ulja lavande linalool opušta središnji živčani sustav. Ulje je
dostupno u kapsulama. Dobro je i nekoliko kapi desetpostotnog ulja
lavande prije spavanja kružnim pokretima umasirati u područje sljepoočnica.
Komentari