Vitamin D važan je za naše tijelo jer pomaže apsorpciji kalcija i fosfora iz hrane, a dobivamo ga tijekom izlaganja suncu
Njegove najveće zalihe proizvode se u koži, a manji dio dobijemo putem hrane. Često se govori kako nećemo dobiti dovoljno vitamina D ako bježimo od sunca i štitimo se vrlo visokim faktorima, no to nije točno. Kako objašnjava naša stručna sugovornica, sinteza vitamina D u koži se događa već i ako samo kratko boravimo na suncu bez zaštite – radi se o minutama koje nisu dostatne da koža pocrveni. ‘Zanimljivo je i da je priroda regulirala taj proces tako da osobe svjetlije puti ovaj vitamin stvaraju brže od osoba tamnije puti, kojima treba više vremena, te im je tako podarila prirodni štit. Svi smo mi različito osjetljivi tipovi ljudi i ako pratimo ponašanje naše kože, ona nam sama govori koliko vremena možemo boraviti na suncu’, kaže.
Uz pojačanu zaštitu od sunca, dakle, nije potrebna terapija vitaminom D hranom ili nadomjescima, osim kod određenih skupina: kod dojenčadi do šest mjeseci starosti, trudnica i starije populacije, ako im je iz zdravstvenih razloga otežan boravak na suncu tijekom dana. Ovoj skupini pripadaju i ljudi koji iz drugih medicinskih razloga ne smiju boraviti na suncu.
ISTINA O VITAMINU D – PREDMET DEBATE:
Zimi samo 2,9 posto ljudi ima optimalne razine vitamina D u krvi. To
je jako loša vijest jer je taj nutrijent povezan sa smanjenim rizikom od autoimunih bolesti, bolesti srca i nekih vrsta raka. Zapravo, pokazalo se da ljudi s najnižim razinama vitamina D imaju 70 posto veći rizik od smrti u idućih deset godina od onih koji imaju najviše
razine.
PROBLEM: Studije su pokazale da kreme za sunčanje smanjuju proizvodnju vitamina D.
KOMPROMIS: Dnevno izlaganje sunčevoj svjetlosti oko 15 minuta triput tjedno u ljetnoj odjeći, i bez zaštite, trebalo bi vam dati dovoljno vitamina D. Prema istraživanju Sveučilišta Manchester, tako ćete dobiti dovoljno vitamina D. Ali nemojte duže biti na suncu
bez zaštitnog faktora, jer tako nećete povećati razine vitamina D, nego oštećenje DNK i rizik od raka kože. Naravno, možete koristiti i
nadomjestke koji sadrže taj vitamin.
Komentari