I muškarci i žene trebaju estrogen za funkcioniranje mozga, koji ima znatan broj receptora za spolne hormone
U mozgu estrogen regulira metabolizam i apetit. Kod muškaraca estrogen čuva spermatozoide od prerane smrti, a kod žena olakšava gubljenje masti (suprotno onome što mislimo) te, u oba spola, pojačava osjetljivost na inzulin i smanjuje rizik od šećerne bolesti.
• Smanjite izloženost hormonskim ometačima, prije svega BPA koji se nalazi u plastici.
• Smanjite masno tkivo, tj. održavajte težinu, jer u masnom tkivu testosteron se pretvara u estradiol i tako povećava njegovu količinu, što dovodi do disbalansa.
• Povećajte mišićnu masu da poboljšate metabolizam estrogena. Ovaj korak smatram jednim od ključnih.
• Pomozite metabolizmu jetre konzumirajući brokulu, kelj, cvjetaču, prokulice.
• Izbacite slatkiše. Slatko je opasno za svakoga, a kad je riječ o hormonima, slatkiši narušavaju metabolizam. Slatkiši smanjuju razinu SHBG, proteina koji na sebe veže višak hormona. Šećerna bolest, tj. inzulinska rezistencija, povezana je s niskim SHBG, što dovodi do drugih hormonskih poremećaja.
• Pazite na dovoljan unos masti, a pogotovo omega-3 masnih kiselina. Riblje ulje i laneno ulje, koji su prirodni izvor omega 3-masnih kiselina, uzimajte u količinama od dva do tri grama dnevno.
• Izbjegavajte svaki alkohol osim crnog vina, jer alkohol djeluje oksidativno u jetri.
• Unosite dovoljne količine selena i cinka te održavajte melatonin u najvišim granicama. Iskoristite ljeto i opskrbite tijelo vitaminom D.
• Uzimanje magnezija olakšava uklanjanje estrogena iz tijela. Ako nemamo dosta magnezija u tijelu, metaboliti estrogena nakupljat ćete se i prouzročiti oštećenje DNK i potencijalno izazvati rak. Sportaši i ljudi koji se fizički troše, a pritom ne jedu dovoljno naimirnica koje sadrže magnezij (zeleno lisnato povrće), imaju povećan rizik da estrogen postane toksičan za njih.
• Žene koje imaju miome, endometriozu, bolne dojke ovaj članak trebaju pročitati pomno. Estrogeni su super kad s njima znamo, inače se urote protiv nas. Umjesto da jednog dana moramo piti antiestrogenske
lijekove, kao nakon dijagnoze karcinoma dojke, radije prirodno uravnotežimo svoj estrogen. Ja sam uvijek za prirodno. To je i najbolje.
Komentari