Iako ne možemo birati kakvu ćemo građu tijela imati jer je za to ‘kriva’ genetika’, ipak možemo svjesno birati koju ćemo težinu imati i kako ćemo izgledati! Otkrijte koji ste tip građe tijela, koje su vaše specifične potrebe, te kako ćete se (konačno) uspješno riješiti viška kilograma!
Koliko ste puta dosad isprobavali određenu dijetu i ostali razočarani rezultatima? Mnoge žene se često požale da upravo nakon dijete ostanu bez ‘atributa’ koje nisu željele izgubiti, primjerice, izgube grudi, a bokovi im i dalje ostanu izražajniji i(li) obrnuto…
A zapravo ste od samog starta pogriješili! Naime, svatko od nas ima karakterističan oblik tijela (netko je mršaviji, netko puniji, netko s više mišića, a drugi mlohaviji, netko jačeg gornjeg dijela, a drugi izraženijih bokova i nogu…) koji određuje i osobine našeg metabolizma, ali i fizičke sposobnosti. Dakle, iako ne možemo birati kakvu ćemo građu tijela imati, jer je za to ‘kriva’ genetika’, ipak možemo svjesno birati koju ćemo težinu imati i kako ćemo izgledati!
Dijeta namijenjena raznim tipovima
Upravo prema individualnim potrebama svakog tijela treba prilagoditi i treninge za mršavljenje i prehranu – želimo li doista postići željene rezultate! Belgijski su nutricionisti, primjerice, osmislili dijetu namijenjenu različitim tipovima građe – jer o tome zapravo ovisi nakupljanje masnoća na određenim dijelovima tijela. Naravno, osim dijete vrlo je važna tjelesna aktivnost, također ciljano namijenjena za određeni tip građe. A jedno bez drugog nije dovoljno učinkovito!
KRUŠKA ILI TROKUT
KARAKTERISTIKE
Ako vam je donji dio tijela znatno jači i naglašeniji od gornjeg,
a bokovi širi od struka i poprsja, tada ste tip kruške!
PREPORUČENI PROGRAM MRŠAVLJENJA
Bilo bi izvrsno kada biste svaki dan odradili neku tjelesnu aktivnost! Barem za hodanje nemate nikakav izgovor, a preporučuju vam se trčanje, čučnjevi, čak i preskakanje užeta te razne vježbe za bedra i stražnjicu. Kada uđete u formu, na noge stavite dodatne utege, a svakako si priuštite detoksikaciju te anticelulitne masaže bokova, bedara i stražnjice, kako biste se riješili najtvrdokornijeg sloja celulita.
PREHRANA
S obzirom da vaš metabolizam izlucuje manje inzulina, masnoća se najviše nakuplja u predjelu bokova, stražnjice i bedara, a to znači i više celulita od drugih! Za osobe kruškolike građe preporučuju se manji obroci s kaloričnijom hranom poput krumpira, tikvica, repe… Smanjite na minimum masniju hranu, koja je najčešće bogata ugljikohidratima i proteinima (primjerice, svježi kravlji sir, nemasna riba, smeđa riža, kruh od cjelovitih žitarica, zelena salata, svježe začinsko bilje…), a uživajte u obilju rajčica – jer njihovi aktivni sastojci toniraju kožu i pomažu u regeneraciji kože, ubrzavaju metabolizam, pa tako i pomažu u mršavljenju. Jedite mnogo voća i pijte svježe iscijeđene prirodne sokove.
RAVNALO ILI DASKA
KARAKTERISTIKE
Za osobe za koje kažemo da su ‘ravne kao daska’ karakteristično je kako ne postoji uočljiva razlika izme u bokova, grudi i struka. Obline definitivno nisu vaša jača strana!
PREPORUČENI PROGRAM MRŠAVLJENJA
Vama se preporučuju više vježbe snage, a manje vježbe izdržljivosti. Radite sklekove, trčite, plivajte a izbjegavajte vježbe koje mogu stvoriti nelagodu u leđima. Naravno, svima je, pa i vama, preporučljiv program detoksikacije koji temeljito čisti tijelo od toksina, te dodaci prehrani koji sprječavaju apsorpciju ugljikohidrata ali i pospješuju bolji rad probave.
PREHRANA
Iako biste vi sasvim sigurno željeli ‘nabaciti’ koji kilogram, zapravo se teško debljate (na čemu vam, naravno, svi ostali jako zavide). Iako imate slobodu kod odabira hrane, ipak se preporučuje zdrava i uravnotežena prehrana – poput više kompleksnih ugljikohidrata i bjelančevina. Umjesto slatkiša, radije odaberite svježe voće ili povrće.
PJEŠČANI SAT
KARAKTERISTIKE
Poprsje i bokovi su vam približno iste širine, a struk znatno tanji? Tada ste tip građe pješčanog sata i masnoće su vam raspoređene po cijelom tijelu.
PREPORUČENI PROGRAM MRŠAVLJENJA
Za vaš tip građe nisu potrebne vježbe snage, nego kardio i aerobne vježbe poput trčanja, brzog hodanja, plivanja, bicikliranja i rolanja. Naravno, uspješno će djelovati i program detoksikacije te preparati za sprječavanje apsorpcije ugljikohidrata i topiljenje masnoća.
PREHRANA
Za vas je utješno što možete vrlo lako izgubiti kilograme, ako samo smanjite porcije jela, no isto tako vrlo lako ih možete vratiti nazad! Možda vam se neće svidjeti, ali vi definitivno morate limitirati ugljikohidrate, slatko i orašaste plodove, a u svakodnevnu prehranu uključiti lako razgradive proteine i jaja, kuhana pileća i pureća prsa bez kože i drugo nemasno meso, nemasni sir i mlijeko, te naravno što više svježeg zelenog povrća (probavu potaknite konzumiranjem brokula i jogurta)!
JABUKA ILI OKRUGLI
KARAKTERISTIKE
Ako vam je gornji dio tijela nešto naglašeniji, a poprsje i struk veći od kukova (izražajniji trbuh), onda je vaš tip građe jabuka.
PREPORUČENI PROGRAM MRŠAVLJENJA
Ovaj tip građe tijela treba posebnu pažnju posvetiti mišićima abdomena, barem dva do tri puta na tjedan. Tzv. modificirani sklekovi (za žene) i standardni sklekovi, te razne vrste vježbi za gornje i donje trbušne mišiće (trčanje, rolanje, biciklizam) pomoći će vam da se riješiti viška oko trbuha. Preporučuje se i detoksikacija, te dodaci prehrani za bolju probavu i topljenje masnoća!
PREHRANA
Osobe koje imaju nešto veći trbuh izlučuju više inzulina (imaju sporiji metabolizam) pa se masnoća nakuplja posebno na području abdomena i trbuha. Trebaju izbjegavati ugljikohidrate i šećere, a jesti više proteina i vlakana. Vlakna se nalaze u povrću, voću, žitaricama, grahoricama, korijenima…, a proteini u mesu peradi (puretina, piletina), lososu ili u crvenom mesu. Preporučuje se unos svih životinjskih masnoća svesti na minimum. Primjerice, za doručak jedite cjelovite žitarice s voćem, posebno citrusima, jabukama i medom. Tijekom dana neka vaši obroci budu od ribe, soje, orašastih plodova jer u sebi sadrže omega 3-masne kiseline, koje sprječavaju kardiovaskularne bolesti, kojima ste zbog svoje građe skloniji od drugih! Za desert pojedite papaju, jer ona se ne taloži na struku, a u pauzi grickajte mrkvu. Pijte mnogo mineralne gazirane ili negazirane vode, voćne ili biljne čajeve, bez šećera ili umjetnih sladila, eventualno s malo meda po želji!
Komentari