Bolovi u leđima, grčevi, nervoza i netrpeljivost te spremnost da u svakom trenutku ‘eksplodiramo’ - samo su neki od 150 ‘registriranih’ simptomi PMS-a koje jednom mjesečno prolazi gotovo svaka žena
Procjenjuje se da čak 90 posto žena ima barem jedan ili više simptoma PMS-a, njih 20 do 40 posto osjeća neke od predmenstrualnih tegoba, a kod 5 posto žena one su tako teške da im ometaju svakodnevne poslove. Stoga nimalo ne čudi što PMS tegobe mogu utjecati na kompletan život žene, od obitelji do posla.
Više od 150 simptoma
A znate li da postoji više od 150 simptoma, tjelesnih promjena i promjena u ponašanju, povezanih s PMS-om, što otežava njegovo dijagnosticiranje. Znanstvenici još nisu uspjeli objasniti tocan uzrok tegoba od kojih žene pate svaki mjesec pred početak mjesečnog krvarenja. Vrlo je malo sretnica koje ne pate od nervoze, grčeva u želucu, bolova u donjem dijelu trbuha i općenito izrazito lošeg raspoloženja. Većina njih pribjegava kojekakvim rješenjima kako bi olakšala bolove i poboljšala svoje raspoloženje. Sva sreća što se priroda ipak pobrinula da raznim biljnim čajevima, masažama i vježbama možemo poprilično popraviti napetost, depresivno raspoloženje i osjećaje mučnine.
Učinkovita aromaterapije
Aromaterapija se još od drevnih naroda pokazala kao izvrsno rješenje za otklanjanje ili ublažavanje mnogih bolesti. Nema boljeg rješenja za bolove u trbuhu od utopljavanja. I dok su naše bake znale staviti topli šal ili termofor, posebno na donji dio trbuha, kako bi toplina opustila mišiće, danas smo sretni jer možemo uživati u raznolikim načinima pomoću kojih, uz djelovanje eteričnih ulja, možemo ublažiti napetost u tijelu. Nemate li kod kuće termofor, izvrsno će vam poslužiti i stara jastučnica napunjena košticama trešanja ili pšenicom koje prethodno zagrijte u pećnici ili mikrovalnoj. Još bolji učinak dobit ćete ako na jastučnicu nakapate nekoliko kapi mješavine eteričnih ulja koja ublažava grčeve: po 20 kapi ulja čempresa i ruže pomiješajte sa po 10 kapi muškatne kadulje i origana te 40 kapi eteričnog ulja grejpa.
Moć pozitivnog razmišljanja
‘Pobjegnite’ od PMS-a u kadu punu tople vode s bogatom pjenom i nekoliko kapi eteričnog ulja lavande ili cvjetova gorke naranče. Pri tome ne štedite vrijeme i trud pa si napravite pravi ugođaj, a to znači, ugasite svijetlo i zapalite nekoliko svijeća te ih strateški rasporedite po kupaonici. Stavite omiljeni CD s opuštajućom glazbom i zaronite u carstvo pjene i mirisa. Dišite duboko kako bi eterična ulja što bolje djelovala na vašu psihu i nastojte misliti samo o lijepim stvarima. Moć pozitivnog razmišljanja ima veliko djelovanje i na naše tijelo. Slobodno si priuštite i laganu masažu trbuha. Budite aktivni i jedite zdravo U vrijeme PMS-a prebacite u manju brzinu i posvetite više vremena samoj sebe: pogledajte film koji već dugo želite pogledati, nađite se s prijateljicom i prošećite prirodom. Osim što će vam goditi šetnja (pa čak i lagani jogging ili vožnja bicikla) na svježem zraku, aktivnost će ukloniti ukočenost mišića i grčeve, a vi ćete sami biti mnogo opušteniji i mirniji. Mnogo toga govori u prilog tomu da nepravilna prehrana može pospješiti predmenstrualne tegobe. S druge strane, mnoge su studije dokazale da prehrana bogata vitaminima i kalcijem, koja uključuje mnogo svježeg voća i povrća, maslinovo ulje, mliječne i proizvode od cjelovitih žitarica, znatno ublažava simptome PMS-a. Dobro složen jelovnik koji tijelu pomaže uspostaviti hormonsku ravnotežu znatno ublažava subjektivne tegobe, a pokušajte obroke podijeliti i u nekoliko manjih. Izbjegavajte meso, suhomesnate proizvode, sireve, maslac i proizvode od bijelog brašna te ograničite konzumiranje kofeina i alkohola. Dnevno popijte najmanje tri litre negazirane mineralne vode, čajeva ili razrijeđenih sokova: kada se dobro ispiru bubrezi, automatski se pojačava izbacivanje suvišne vode iz tkiva.
ŠTO JE UZROK PMS-a
U prvom dijelu menstruacijskog ciklusa prevladava estrogen, a u drugoj progesteron. Estrogen je hormon povezan s tvarima odgovornim za dobro raspoloženje i oslobađanje energije, a progesteron smiruje njihovo lučenje u mozgu. Potvrđeno je da su oba hormona povezana sa simptomima, ali oni nisu i uzrok PMS-a. Danas se vjerojatnijim čini objašnjenje da PMS nastaje kada nešto ometa međudjelovanje tih dvaju hormona. Prema jednoj od teorija, PMS može pojačati niska razina serotonina, tvari u mozgu koja sudjeluje u regulaciji spavanja, apetita, ali i menstrualnog ciklusa. Prema drugoj, odgovoran je nedostatak endorfina, tvari odgovorne za prirodno dobro raspoloženje. Sumnja se i na nepravilan metabolizam glukoze ili vitamina B6, nisku koncentraciju cinka, magnezija, osciliranje prostaglandina
te kronične vaginalne infekcije.
UTJECAJ PREHRANE NA PREDMENSTRUALNE SMETNJE!
- 48% žena uzimalo je nadomjestak kalcija u tri ciklusa što je doveo do smanjenja PMS simptoma
- 89% žena žali se na veću napetost tijekom PMS-a, njih 98 posto osjeća bolove i napetost u dojkama, a 43% glavobolju
- 60% žena je konzumiranjem određenih doza vitamina B6 ublažilo simptome PMS-a
- 61% žena je uzimanje ulja noćurka (1-2 g dnevno) tijekom tri dana prije PMS-a potpuno ublažilo neugodne simptome
- 60% žena je konzumiranjem određenih doza vitamina B6 ublažilo simptome PMS-a 48% žena uzimalo je nadomjestak kalcija u tri ciklusa što je doveo do smanjenja PMS simptoma
* Istraživači koji su uspoređivali način prehrane žena koje imaju premenstrualne smetnje i onih koje ne znaju za PMS došli su do zanimljivih rezultata: žene s PMS-om uzimaju 62% više rafiniranih ugljikohidrata, 275% više šećera, 79% više mliječnih proizvoda, 78% više soli, a u tijelo unose 53% manje željeza, 52% manje cinka…
Komentari