Ako ste u vrijeme visokih temperatura razdražljivi i mori vas glad za slatkim, razmislite unosite li dovoljne količine tekućine u organizam
Navedeni simptomi, koje ćete zacijelo pripisati nekom drugom uzroku, znak su dehidriranog organizma koji vas pokušava upozoriti da je krajnje vrijeme da posegnete za tekućinom. A koliko je piti, pitanje je koje je aktualno cijele godine, ne samo ljeti, kada su nam različite čaše i boce stalno pri ruci.
Na pitanje što piti, odgovor je jednostavan – običnu vodu.
A koliko? Tu se količine tekućine još definiraju.
Iako se većina stručnjaka slaže da je optimalno unijeti oko 2 litre tekućine dnevno (bez hrane), taj se iznos ljeti i povećava. Posljednje procjene sugeriraju da bi žene trebale unositi 2.7 litara vode dnevno, a muškarci čak 3.7 litara. No zacijelo ste i sami pronašli svoju dozu, odnosno primijetili upozorenje ako je situacija drugačija.
Za žeđ već znate, ona je najpoznatiji tjelesni alarm kod gubitka tekućine. No kojim vas još signalima tijelo opominje da mu je potrebno više?
Donosimo vam 12 simptoma dehidracije:
glavobolja i vrtoglavica
umor
promjene raspoloženja
grčevi u mišićima
trnci
bol u leđima i zglobovima
zatvor
nemogućnost koncentracije
suha, ispucala koža i naglašene bore
tamna boja urina
neugodan zadah
želja za slatkim
Opasnosti dehidracije – najugroženija djeca, bolesnici i stariji
Stručnjaci diljem svijeta, posvećeni analizi prehrambenih navika djece, došli su do zabrinjavajućih podataka. Nedavna američka studija, provedena na uglednom sveučilištu Harvard, pokazala je da je više od 50 posto djece dehidrirano. Dječaci su bili u lošijem stanju nego djevojčice. Prijašnje studije alarmirale su javnost s podatcima da u Americi čak jedna četvrtina djece uopće ne pije vodu, nego uglavnom zaslađene i opasne, gazirane sokove. Promatrali su populaciju od 2 do 17 godina.
Djeca inače nemaju dovoljno razvijen mehanizam žeđi, stoga je nužno da ih često nutkate tekućinom, pri čemu se domaći i svježe cijeđeni sokovi te voda nameću kao pravi izbor.
Povećan i češći unos tekućine obveza je i za starije osobe te prilikom bolesti (osobito kod želučanih tegoba praćenih povraćanjem i proljevom), kako bi se spriječilo daljnje, opasno iscrpljivanje organizma.
Dobra je vijest da voda, uz brojne druge utjecaje na organizam, ima i sposobnost poticati – žeđ. Zato, što više pijete, tijelo će tražiti još više tekućine.
I mnoge druge korisne sajvete možete pronaći na portalu Alternativa za vas!
Komentari