Ove namirnice moćni su saveznici u borbi protiv stresa – neka vam budu što češće na jelovniku, najbolje međusobno kombinirane
Alge: Bogate su vlaknima, bjelančevinama i jodom, a osim što štite od stresa, potiču metabolizam.
Avokado: U njemu je velik udio zdravih masnoća koje ‘podmazuju’ živčani sustav i obranu od stresa.
Banane: Jedan od omiljenih izvora kalija i vitamina B6, važnog za kontrolu apetita i osjećaj sitosti.
Bademi: Zahvaljujući velikim količinama vitamina B2 i E, čuvaju naše raspoloženje i imunološki sustav od stresa.
Brokula: Jedna je od najzdravijih namirnica. Jačajući zdravlje i potičući uklanjanje toksina, jača i zaštitu od stresa.
Borovnice: Antioksidansi kojima su bogate štite od napadaja tjeskobe, a vlakna pridonose osjećaju sitosti i zdravlju probavnog trakta.
Cikla: Bogata je cinkom, željezom i magnezijem, a sadrži i kalcij te pridonosi eliminaciji štetnih tvari iz organizma.
Indijski oraščići: Potiču lučenje serotonina koji nas čini mirnima i opuštenima, a krvni tlak nižim.
Jabuke: Bogate su željezom i fosforom koji umanjuju umor te poboljšavaju raspoloženje, kao i vlaknima i vitaminom C.
Jaja: Važan su izvor kolina, hranjive tvari koja jača pamćenje; dobar su izvor triptofana, potrebnog za
stvaranje serotonina.
Jogurt: Zahvaljujući probioticima koje sadrži, ublažava loš utjecaj stresa na probavni sustav, a sadrži i bjelančevine, kalcij i kalij.
Kelj: Jača organizam te time i otpornost na stres velikom dozom zdravih hranjivih tvari, magnezijem i željezom.
Krumpir: Bogat je kalijem, vitaminom C i vlaknima; srednje velik krumpir osigurava 10 posto dnevno potrebne doze vitamina B6.
Kupus: Bogat je vitaminima A, C, E, K i folatima, a sumporne tvari koje sadrži potiču detoksikaciju organizma.
Lan: Za one koji ne konzumiraju namirnice životinjskog podrijetla jedan je od važnih izvora omega-3 masnih kiselina.
Leća i slanutak: Bogati su magnezijem, važnim za opuštanje te umanjivanje umora, folnom kiselinom i željezom i kalcijem.
Limun: Vitamini C i B te flavonoidi koje sadrži jačaju zaštitu od bolesti povezanih sa stresom kao što su dijabetes i hipertenzija.
Naranča: Obiluje folatima, kalijem i vlaknima, a njen se sok naziva i antistres-nektarom: vitamini B i C kojima je bogata snizuju tlak.
Orasi: Bogati su omega-3 masnim kiselinama te su od ključne važnosti za umanjivanje posljedica stresa na organizam.
Pistacije: Snizuju krvni tlak i razinu kolesterola, a podižu raspoloženje pa ih nazivaju i sretnim orašastim plodovima.
Šparoge: Kad im je sezona, iskoristite priliku za obilnu porciju folne kiseline, jednog od najvažnijih antistres-nutrijenata.
Špinat: Sadrži veliku dozu folne kiseline pa umiruje živčani sustav; bogat je i željezom, kalcijem, kalijem, magnezijem i vlaknima.
Tunjevina: Bogata je vitaminima B6 i B12, prijeko potrebnima za zdravlje živčanog sustava, te magnezijem.
Zob: Bogat je izvor vlakana i beta-glukana, koji se smatra najsnažnijom prirodnom tvari za jačanje imunološkog sustava.
Komentari