Razna peciva i slatko idu direktno u vašu stražnjicu – i to na nimalo laskav način. No male promjene u prehrani mogu vam pomoći da uskladite omjer mišića i masti. Evo kako to učiniti
BIRAJTE PROTEINE
Konzumiranje jedne porcije dnevno čistih proteina, poput piletine,
puretine ili jaja, ne samo da će pomoći pri izgradnji mišićne mase
nego će i smanjiti mogućnost pohrane masti, jer stabilizira šećer u
krvi. Nutricionisti savjetuju da konzumirate ribu kao što je divlji
losos jer sadrži omega-3, što pomaže u sagorijevanju masti.
ZDRAVE MASTI
Monozasićene masti, poput onih u orašastim plodovima, maslinovu
ulju i avokadu, ubrzavaju protok krvi kroz tijelo, što prevenira nastanak i taloženje masnih supstancija na zidovima koronarnih arterija. Kokosovo ulje je trenutačno vrlo popularno. Razbijanjem lanaca masnih kiselina iz kokosova ulja tijelo sagorijeva puno kalorija, pa zahvaljujući tome skladištimo manje kalorija. Kokosovo ulje sadrži moćne metaboličke masti, a usto ima dobar okus.
LAKŠE S UGLJIKOHIDRATIMA
Postoji razlog zbog kojeg bijeli kruh i gnjecava tjestenina imaju
teksturu sličnu mekanim dijelovima našeg tijela. Prerađeni ugljikohidrati vrlo lako prelaze u salo i uzrokuju nadutost. Umjesto njih odaberite cjelovite žitarice i povrće, poput smeđe riže, slatkog
krumpira i kvinoje. Šaka je dobra mjerna jedinica za porciju ugljikohidrata.
ČIME ZAMIJENITI KAVU S MLIJEKOM?
Napitci od kave sadrže šećere i masti koji se zadržavaju u području
struka. No kokosova voda pomoći će vam u rješavanju tih masnih
naslaga zahvaljujući jakim metaboličkim uništavačima sala. Sljedeće sastojke stavite u blender i zaboravite na kofein.
350 ml kokosove vode
1 šalica komadića ananasa (svježeg ili iz konzerve)
2 neprskane klementine
1-2 lista blitve ili špinata
2 žlice soka od limuna
1 žlica konopljinih sjemenki
Sve dobro izmiksajte i uživajte u zdravom napitku.
Komentari