Kada se pomirite s činjenicom da vaše tijelo ne može jednako izgledati u 20-ima i u 50-ima, lakše ćete se nositi s izazovima koji dolaze s godinama. Treba potrošiti sve što unesemo, kažu stručnjaci, no je li filozofija vitkosti baš tako jednostavna?
Biti vitka i dobro se osjećati u svome tijelu – želja je svake žene bez obzira na dob. O dijetama je napisano nebrojeno puno članaka, izmišljeno je jednako toliko magičnih jelovnika, no i dalje stoji činjenica da se protiv pretilosti koja je ‘zarazila’ modernog čovjeka sve teže borimo. Većina stručnjaka kaže da je rješenje vrlo jednostavno – trebamo potrošiti sve što unesemo u organizam.
Iako se to čini najlogičnijim, je li filozofija mršavljenja uistinu baš tako jednostavna? Za početak se pomirite s činjenicom da vaše tijelo, unatoč svemu, ne može jednako izgledati u dvadesetoj i pedesetoj godini. I, nadalje, riješite se predrasude da ne smijete ništa jesti ako želite biti vitki. Kineska medicina (a znamo da su Kineskinje vitke i dugovječne), primjerice, ide toliko daleko da tvrdi kako reduciranje unosa kalorija samo po sebi dugoročno ne daje željene rezultate. Što nam je onda činiti? Nudimo vam tri strategije za top-figuru u 30-ima, 40-ima i 50-ima. Također, možete saznati i koji su sportovi najučinkovitiji u određenoj životnoj dobim jer vitkosti nema bez kretanja. Put do figure iz vaših snova ne mora biti tako naporan kao što mislite.
30-e: RAZDOBLJE S PUNO STRESA TIJEKOM KOJEG TREBA ZNATI BALANSIRATI IZMEĐU OBAVEZA
KAKO POSTIĆI DOBRU FIGURU?
S trideset godina i više većina se žena nalazi u ‘nabrijanoj’ fazi života u kojoj mora vješto balansirati između posla, kućanstva i obitelji. To zapravo znači puno stresa i malo mira. A stres je uz šećer i masnoće jedan od tri najčešća uzroka debljine. Zbog njega, naime, jedemo puno više nego što je našem organizmu potrebno. Koje su protumjere? Krećite se. To ne mora biti neki zahtjevan sportski program kojem ćete se podvrgnuti. Pomoći će već i to da se ujutro, primjerice, parkirate dalje od radnog mjesta ili siđete dvije stanice prije pa pješačite do posla petnaestak minuta. Ili se ujutro odmah nakon buđenja ‘podružite’ s vijačom za preskakanje. Pet minuta preskakanja konopca dnevno bit će dovoljno da uklonite hormon stresa, a uključite hormon sreće.
TOP-NAMIRNICE
Kruh od cjelovitih žitarica naše tijelo opskrbljuje obiljem vitamina B6, što pomaže uklanjanju stresa. Zeleno povrće poput brokule, kelja, blitve ili rikule sadrži puno magnezija koji jača naš živčani sustav. Jogurt (sa svježim povrćem, idealan za doručak), jaja i mliječni proizvodi opskrbljuju organizam bjelančevinama, što donosi unutarnju ravnotežu. Za užinu odaberite bademe, jer obiluju vitaminom E.
40-e: KRAJNJE JE VRIJEME DA SMANJITE PORCIJE I POČNETE VJEŽBATI
KAKO POSTIĆI DOBRU FIGURU
Nakon četrdesete u organizmu se počinju nakupljati i zadržavati masnoće. Istodobno se, i to kontinuirano, mišićna masa smanjuje, a potrošnja kalorija se usporava. To zapravo znači: iako jedemo jednaku količinu hrane ili možda čak i manju, čini se da je i to previše jer se – debljamo! Što pomaže? Izgradnja mišića – i to redovitim treninzima snage, ili vježbanjem s utezima, ili pak na spravama u teretani. Tako se ubrzava potrošnja kalorija jer svaki gram mišićne mase koji dobijemo treningom treba više kalorija. Stručnjaci preporučuju vježbati svaki treći dan 30 minuta i pritom se osobito usmjeriti na bicepse, tricepse i leđne mišiće. Usto bi još bilo dobro da jedan od tih oblika vježbanja bude umjereni trening izdržljivosti i dodatni kilogrami više nemaju šanse.
TOP-NAMIRNICE
Riba (primjerice, smuđ ili losos) ubrzava naš metabolizam, a znamo da usporen metabolizam, uz manjak kretanja, nužno vodi debljanju. Skuta i kravlji sir obiluju kalcijem i pomažu u izgradnji mišića. Te su namirnice idealne za doručak – začinite ih aromatičnim biljem da budu ukusnije te namažite na integralni kruh. Za užinu: orasi, koji obiluju bjelančevinama, te koenzimom Q10, što je zapravo najmoćnija tvar za žene u 40-ima.
50-e: TIJEKOM BURNOG HORMONSKOG RAZDOBLJA ŽENSKO TIJELO TREBA PUNO HRANJIVIH TVARI, NO NE I HRANE. KAKO POSTIĆI RAVNOTEŽU?
KAKO POSTIĆI DOBRU FIGURU
Tijekom menopauze mijenja se stanje naših hormona, odnosno smanjuje se lučenje ženskih hormona estrogena i progesterona. Potreba za unosom kalorija još je manja – primjerice, nakon pedesete godine sagorijevamo 400 kalorija manje nego s dvadeset. Naše tijelo treba mnogo vitalnih hranjivih tvari, poput vitamina C i željeza. No kako to postići s obzirom na to da trebamo jesti manje? Neka na vašem tanjuru količina povrća bude dvaput veća od količine krumpira i tjestenine. Osim promjena u prehrani, treba uvesti neku sportsku aktivnost triput tjedno po 45 minuta. To može biti trčanje, nordijsko ili ‘obično’ hodanje ili pak vožnja biciklom. Ako se ne možete motivirati na aktivnost, izaberite onu koja će vam biti i zabavna.
TOP-NAMIRNICE
Sojini proizvodi (npr. tofu) povoljno djeluju na razinu estrogena, dovode hormone u ravnotežu i potiču gubitak kilograma. reporučuje se meso peradi, i to ne samo zato što je siromašno mastima nego i zato što nas dugo održava sitima. Dobro je jesti i bobičasto voće jer sadrži sve važne vitalne tvari za organizam, a najbolje ga je odmah na početku dana umiješati u müsli. Za užinu: sjemenke suncokreta. One sadrže cink, koji štiti naše hormone i smanjuje masne jastučiće na našim bokovima i oko struka.
Komentari