Zdravo življenje koje ide u ekstreme tako što isključuje stvari koje volimo, može nam donijeti više štete nego koristi. I zato, vrijeme je za istinsko uživanje u životu po principu ‘detoks & retoks’
Nebrojeno ste puta čuli za riječ detoks, no znate li što znači retoks? Naziv je to knjige Lauren Imparato, 35-godišnje instruktorice joge i stručnjakinje za wellness iz Velike Britanije, koja objašnjava da je riječ o uvođenju dobrih navika, a da se pritom ne morate odreći onih uvjetno loših. Naime, Lauren smatra da nam zdravo življenje koje ide u ekstreme tako što isključuje stvari koje volimo, može donijeti više štete nego koristi. Uživanje u životu, u svakome danu u kojem učinimo nešto za sebe, za svoje tijelo, um i dušu (pa makar to bio običan slatkiš koji nas veseli, slasno jelo ili pak čaša vina uz glazbu i prijatelje) itekako je korisno i dobro za nas. Upravo je iz te tendencije za umjerenim zdravim životom koji uključuje i ono što smo navikli zvati sitnim ‘grijesima’, nastala riječ retoks.
‘Uživanje koje si dozvolimo nakon što smo neko vrijeme proveli posvećeni tome da budemo dobri prema svome tijelu i umu, to je retoks, koji u kombinaciji s detoksom vodi k novom trendu koji se nezaustavljivo širi – heltonizmu (engl. healthonism), ili zdravom hedonizmu. Izraz je nastao spajanjem engleskih riječi health (zdravlje) i hedonism (hedonizam)’, objašnjava Lauren, čiji ‘recept’ živi (a nedavno ga je proveo i kao voditelj grupe u Sloveniji) fitness trener Mario Valentić. Naime, u Rimskim termama vodio je program Fit&fun za skupinu ljudi koja je vikend provela upravo spajajući zdravlje i hedonizam.
Zaobiđite prečace!
‘Moj je cilj prije svega zdravo tijelo i baš zato sam odmah pristao u Rimskim termama organizirati vikend tijekom kojeg će se vježbati, hodati, meditirati, družiti, naučiti nešto o zdravoj prehrani i pritom se dobro zabaviti’, kazao nam je Mario koji se s Lauren slaže i u tome da radikalna odricanja ne vode dugoročnom uspjehu, uz napomenu da se radi o zdravoj osobi. ‘Tamo kamo se isplati ići ne vodi prečica’, izreka je koju volim kazati onima koji žele brze rezultate. Heltonizam znači životni balans, rekao bih da su heltonisti ljudi koji znaju što je prava mjera u životu i to primjenjuju u svemu, bilo to vježbanje, pravilna prehrana, alkohol, posao, novac, međuljudski odnosi, seks, spavanje… To je zapravo uživanje u pravilnom načinu života s naglaskom na brigu o zdravlju, uz povremeno dozirano ‘skretanje s puta’ kako bismo znali koji je pravi put i više ga cijenili’, objašnjava nam Mario. Kao pravi primjer heltonista napominje i da je izbalansirana prehrana esencijalni parametar zdravog hedonizma.
‘Nekome kome su baza prehrane nezdrave namirnice poput brojnih industrijskih prerađevina, slatkiša, pekarskih proizvoda, prelazak na izbalansiranu prehranu bit će teška stavka, ali te tzv. ‘porođajne muke’ moraju se izdržati ako vam je usitinu stalo do zdravlja, ali i do izgleda, koji je samo standardna nuspojava zdravog načina života’, kazao je Mario.
A o nuspojavama koje nam pak donosi retoks nadalje govori Lauren, instruktorica joge s početka priče.
‘U biti čovjeka jest da voli raditi na sebi, vježbati, ali voli i izlaziti, kao što voli i činjenicu da jedno ne isključuje drugo’, priča Lauren te objašnjava da je heltonizam novi zdravi trend koji zagovara to da se svaki ‘grijeh’ mora zaslužiti i to nikako drugačije negoli treniranjem.
‘Danas mi nije problem priznati da sam mamurna na satu joge u 6:30. Obožavam te ranojutarnje treninge koji me razbude prije posla, ali isto tako uživam i u izlascima, partijanju po klubovima. Ali u tome imam mjeru. Tako primjerice ujutro nakon ludog izlaska obavezno popijem smoothie za detoksikaciju jetre i smatram da je to puno bolje od onoga što sam radila ranije, a to je bilo ispijanje gaziranih pića uz masnu hranu kako bih izliječila mamurluk’, kaže Lauren Imparato.
80% detoks, 20% retoks
Drugim riječima, ako znate što radite, detoks navikama možete nivelirati te takozvane retoks ‘izlete’. A omjer detoksa i retoksa mora biti 80 naprama 20 posto. To, pojašnjava Lauren, znači da 80% vremena nastojite živjeti zdravo (uravnotežena prehrana, vježbanje i spavanje), a onda onih 20 % otpustite ‘kočnice’. ‘Samo tako uspjet ćete ostvariti koncept zdravog življenja i zdrave navike će vam postati stilom života, a neće biti tek prolazan hir’, kaže začetnica ovog novog trenda. Lauren princip ‘detoks-retoks’ primjenjuje i kad je o društvenim mrežama riječ. Tako primjerice bira da ih nedjeljom potpuno ignorira. No napominje kako ‘detoks-retoks’ nije priča za početnike. ‘Ne možete svoje tijelo izlagati prekomjernim tjelesnim naporima u obliku fizički napornih treninga samo kako biste mogli piti i partijati. Tako biste jednostavno pregorjeli. Ako osjetite da idete iz jedne krajnosti u drugu, najbolje je uzeti pauzu i odmoriti se od svega’, govori. I dok Lauren smatra kako svoj retoks u obliku partijanja na Ibizi gdje odlazi posljednjih 20 godina može suzbiti detoksom tijela i uma, neki stručnjaci su oprezni kad je o takvom konceptu riječ. Tako primjerice psihoterapeutkinja Hope Batine napominje da neki njezini pacijenti zapravo jednu ovisnost zamjenjuju drugom.
‘Neki ljudi jednostavno pretjeruju u svojim tzv. ‘zdravim’ navikama i mislim da pokušavaju jednu ovisnost prikriti drugom. Imam pacijente koji mi se kunu kako se isključivo zdravo hrane, preko tjedna prakticiraju jogu, a onda se vikendom ‘ubijaju’ u cigaretama i alkoholu ili pak nekim opojnim sredstvima. Smatram da se u u takvim slučajevima radi o kažnjavanju vježbanjem, da je to zapravo replika jo-jo efekta nakon dijeta i da nema veze s ravnotežom’, kaže terapeutkinja. Jednako tako Dalton Wong, autor knjige ‘The Feelgood Plan’ (i trener slavnih, među kojima je i glumica Jennifer Lawrence) smatra da zbunjujemo tijelo ukoliko od njega tražimo da ide u dva ekstrema i ono nije u stanju pronaći pravu ravnotežu.
‘Problem je u tome što naše tijelo nije u stanju prihvatiti taj brzi oporavak i to vodi k zdravstvenim problemima. Tako će primjerice žene koje si daju oduška uz alkohol nakon nekog vremena imati problema s hormonima i njihovom ravnotežom ili pak s plodnošću, a muškarcima će opasti razina testosterona’, govori Dalton Wong.
Upravo zato Lauren napominje: ‘Važno je imati mjeru, biti dosljedan u zdravim navikama da biste imali rezultate. I detoks i retoks trebaju vam predstavljati užitak. Na kraju dana, najvažnije je da nas ono što radimo veseli. Trebamo slušati sebe. Za mnoge je sreća dobar osjećaj, da su prihvaćeni u društvu i voljeni. Stres je najveći neprijatelj zdravog življenja i zato zdravo življenje ne bi smjelo predstavljati stres’.
10 minuta fokusiranosti na sebe
‘Ako biste htjeli da vam heltonizam postane stil života, a ne tek prolazan trend, za početak odtiđite u obližnji park ili šumu, sjednite (možete i stajati), izravnajte kralježnicu i duboko udahnite te dvaput izdahnite. Potom zatvorite oči i nastavite mirno, polako i opušteno, ali svjesno disati deset minuta. Cilj je da tih deset minuta budete u potpunosti fokusirani na sebe i svoje disanje. Tada možete smatrati da ste napravili prvi korak k osviještenosti i donošenju odluke o redovitom kretanju/vježbanju, balansiranoj prehrani i pozitivnom energetskom punjenju. A da bi vam to postalo navikom, potrebna je odluka, djelovanje, ustrajnost, upornost i strpljivost’, zaključio je Mario.
Komentari