Ove vježbe, prema preporuci psiholog i fitness trenera Dragana Šurlana, možete raditi kod kuće
Dragan Šurlan, psiholog i fitness trener, pokretač je Fitness Bootcampa koji u Zagrebu djeluje od 2009. godine. Iskustvo i znanje o funkcioniranju i jačanju tijela stekao je u Kaliforniji, gdje je devet godina radio kao certificirani fitness trener te kao osobni trener. Usto, autor je i brojnih članaka o zdravlju i pristupu tijelu kroz efikasno aktiviranje, balansiranu prehranu i uspostavljanje boljeg odnosa s hranom. Bitnu odrednicu u njegovu životu ima i veganska prehrana na koju je prešao nakon niza godina vegetarijanstva. Za Lisine i naše čitateljice složio je kratak, ali učinkovit trening koji ‘prži’ masnoću i učvršćuje bedra, stražnjicu i trbuh. Napravite zadani broj vježbi te ponovite pet serija ovih vježbi za trening od 15-ak minuta, koji možete raditi svaki drugi dan. Prije treninga se zagrijte i razgibajte, a poslije toga istegnite.
PLANK SLIDERS – jača core, ramena i donji dio leđa te zateže trbušne mišiće
Za ovu vježbu potreban je jedan manji ručnik. Lezite na pod tako da ste okrenuti licem prema podu. Podignite se na laktove, tako da vam se laktovi nalaze direktno ispod ramena. Noge su ispružene i održavate se na vrhovima stopala. Ispod stopala stavite manji ručnik. Tijelo je ravno i kralježnica je
u neutralnoj poziciji. Zatim s izdahom privucite koljena prema prsima tako da povučete noge po podu, dok stražnjicu dižete u zrak. Zategnite trbušne mišice i zadržite se jednu sekundu u toj poziciji te se vratite u početni položaj. Ponovite 5 puta.
PRISONER SQUATS – učvršćuje stražnjicu, bedra i leđa
Započnite u čučnju s rukama na zatiljku. S izdahom se polako dignite iz čučnja i zategnite stražnjicu i bedra te povucite laktove natrag kako biste zategnuli lopatice. Ponovite 20 puta.
WALKOUTS – učvršćuje nadlaktice, stražnjicu, leđa i core mišiće
Iz stojeće pozicije se polako spustite na pod tako da prošećete do pozicije u kojoj vam ruke stoje okomito u odnosu na pod, a noge su ispružene. Tijelo je ravno i kralježnica je u neutralnoj poziciji.
Zategnite trbuh i stražnjicu, a zatim prošećite nazad do stojeće pozicije. Dok se spuštate i dižete, blago savijte koljena, ali ih ne spuštajte na pod. Ponovite 5 puta.
Komentari