Htjeli mi to priznati ili ne, seks je fizički vrlo zahtjevna aktivnost. Želimo li da ona traje (i traje), ključne su snaga i fleksibilnost. Vježbate li ključne mišiće, ne samo da ćete dobro izgledati nego ćete i produljiti užitak sebi i svom partneru. Kako biste ovog ljeta bili u formi i za krevet i izvan njega, donosimo vam nekoliko jednostavnih i zabavnih vježbi
Čučnjevi za jači donji dio tijela
Pojedini položaji u seksu mogu biti naporni za mišiće stražnjice, tetive i kvadricepse. Primjerice, kad je u pitanju ‘jahanje’. Kako biste ojačali mišiće nogu i stražnjice, poslužite se čučnjevima. Ako imate loptu za pilates, koristite nju u vježbi, a ako je nemate, jednostavno se bez nje naslonite uza zid ili vrata i izvodite vježbu. Postavite loptu na zid tako da vam dodiruje donji dio leđa i trticu. Ruke ispružite na bedrima prema koljenima. Polako se počnite spuštati u čučanj sve dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Vodite računa o tome da su vam ruke na koljenima, a težina oslonjena na pete. Zadržite taj položaj 15-ak sekundi, uspravite se, odmorite 30-ak sekundi i ponovite pet puta.
Zrakoplov za bezbolnu zabavu
Ne prakticirate li seks često (a trebali biste), sljedeće jutro zna biti bolno iskustvo. Kako biste pripremili mišiće zdjelice i bedara za bezbolnu zabavu u krevetu, potrebno vam je nešto više prostora na podu. Spustite se na koljena i oslonite na ruke ispred sebe. Ispružite lijevu nogu ravno iza sebe, opuštenog stopala. Pazite da vam noga bude ravna i paralelna s podom. Lagano privucite nogu prema lijevoj strani tijela tako da vam noga u odnosu na tijelo radi kut što bliže 90 stupnjeva. Kad dosegnete maksimalnu točku, zategnite stopalo. Zadržite taj položaj barem 10-ak sekundi. Potom opustite nogu i vratite ju u početni položaj. Ponovite i s drugom nogom, ali ne više od dva puta u seriji.
Spiderman za one koji vole biti gore
Za žene koje vole biti gore, a da ih pritom ne zabole ruke, izvrsna je vježba ‘Spiderman’. Iako vježba podsjeća na klasične sklekove, zapravo više opterećuje ruke i daje bolje rezultate. Spustite se u položaj za sklekove. Ako su vam klasični sklekovi prenaporni, vježbu izvodite u položaju za ‘ženske’ sklekove. Počnite sa spuštanjem u donji položaj skleka i pritom privucite lijevo koljeno prema lijevom tricepsu – kao da koljenom želite dotaknuti ruku. Vratite se u početni položaj i učinite isto s desnom nogom. Ponovite 10-15 puta u dvije serije.
Žabica za dodatnu fleksibilnost
Spremate li se iskušati neki novi položaj ili jednostavno želite izbjeći grčeve u bedrima, poslužite se ‘žabicom’. Ova jednostavna vježba isteže unutarnje bedrene mišiće i jača zdjelični zid. Lezite potrbuške na pod. Ispod zdjelice postavite dva smotana ručnika kako biste dobili dodatnu potporu. Ispružite noge ravno uz pod, a ruke istegnite iznad glave i oslonite na pod. Savijte ruke i noge pod kutom od 90 stupnjeva u položaj koji podsjeća na žabicu. Zadržite taj položaj otprilike 3 minute pa se vratite u početni položaj.
Komentari