Redovita tjelesna aktivnost prijeko je potrebna za pravilan rast i razvoj djece, dok su odrasle aktivne osobe zdravije, dulje žive i zadovoljnije su životom. Treba li vam bolja motivacija od toga?
Sve su brojnija istraživanja koja dokazuju da nas tjelesna aktivnost štiti od raznih kroničnih bolesti, kao i to da nam produljuje život. Tako tjelesno aktivne osobe imaju 20-30% manji rizik za obolijevanje od kardiovaskularnih bolesti, 30% manji rizik za obolijevanje od dijabetesa tipa 2, 12-27% manji rizik za obolijevanje od različitih malignih bolesti, 12% manji rizik za obolijevanje od astme itd. Usto, tjelesno aktivne osobe dulje žive i zadovoljnije su životom. Utvrđeno je da osobe koje u umjerenoj intenzivnoj tjelesnoj aktivnosti provode 150 minuta tjedno žive prosječno 3,8 godina više nego tjelesno neaktivne osobe! Usto, za vrijeme i nakon tjelesne aktivnosti u našem mozgu luče se različiti neurotransmiteri, poput noradrenalina i endorfina koji stvaraju ugodu i poboljšavaju naše raspoloženje, istaknuli su na nedavnom stručnom skupu prof. dr. sc. Damir Knjaz, dekan Kineziološkog fakulteta u Zagrebu te dr. sc. Danijel Jurakić, viši asistent na popularnom DIF-u.
150 min
Aerobnu aktivnost treba provoditi najmanje 150 minuta tjedno umjerenim intenzitetom ili 75 minuta tjedno visokim.
10 min
Aerobnu aktivnost treba provoditi u intervalima od najmanje 10 minuta u kontinuitetu.
2 puta tjedno
Vježbe s opterećenjem za velike mišićne grupacije (noge, trbuh, leđa, prsa, ruke i rameni pojas) treba provoditi najmanje puta tjedno.
60 min
Djeca i mladi do 17 godina bi trebali provoditi umjereno do visoko intenzivne tjelesne aktivnosti najmanje 60 minuta dnevno.
3 puta tjedno
Djeca i mladi do 17 godina bi trebali provoditi vježbe za jačanje mišićno-koštanog sustava najmanje tri puta tjedno.
2 sata dnevno
Djeca i mladi u dobi do 17 godina bi trebali sjedenje pred ekranima ograničiti na najviše dva sata dnevno.
Komentari